Em
uma fase tão importante da vida ter uma boa noite de sono é fundamental para
conquistar o sucesso
A época de vestibulares chegou e com ela uma
série de preocupações, anseios, expectativas e sonhos, afinal, estamos falando
do futuro profissional de uma pessoa. A preocupação com as provas, a pressão da
família e a escolha da carreira, são preocupações ativas e pertinentes dos
jovens.
E com tantas coisas assim povoando a mente, é muito comum ouvirmos
queixas de insônia e noites mal dormidas dos vestibulandos. Mas afinal, será o
sono assim, um momento tão importante da rotina de um estudante?
Segundo
a Dra. Ângela Beatriz, especialista em Medicina do sono, uma noite bem dormida
é vital para o ser humano e faz toda a diferença para aqueles que estudam. É o
momento de recuperação das forças físicas e mentais, da absorção de todo o
conteúdo estudado no dia.
A
qualidade do sono influencia toda a nossa vida. Geralmente a sonolência
excessiva durante o dia é reflexo de uma noite mal dormida, por isso é
essencial tomar medidas que garantam a qualidade desse sono, caso o contrário,
os estudos estão correndo um sério risco de serem prejudicados. “Sem respeitar
o período de descanso não vai adiantar nada estudar horas, dias e meses, pois o
cérebro não irá absorver o conteúdo necessário para se fazer uma boa prova”,
enfatiza a Dra. Beatriz.
Veja algumas dicas auxiliadoras, dada pela
Dra. Beatriz, para espantar o sono e aproveitar horas a mais de estudo sem
prejudicar a saúde:
ü Atividade física é uma excelente recomendação
para vestibulandos, pois ajuda a liberar energia e equilibrar o organismo,
porém se esses exercícios forem praticados no período noturno, ao invés de
benéficos eles se tornarão um dos agentes causadores do mau sono.
ü Dê uma atenção especial para o travesseiro e
colchão. A escolha acertada fará toda a diferença para uma noite calma e
tranquila.
ü Televisão, computadores, celulares e
aparelhos do gênero não devem estar ligados ou serem usados na hora de dormir e
principalmente no quarto. Eles estimulam o cérebro a manter a atenção,
dificultando que você durma. Pois,
emitem muita luz para os olhos e reduzem a Melatonina, hormônio essencial para
o sono.
ü Alguns outros vilões são as dormidas na parte
da tarde, bebidas alcoólicas, festas, ansiedade, stress.
ü O sono deve estar no seu cronograma diário,
assim como qualquer outra atividade. Exemplo: período da manhã escola, 12h
almoçar, 15h estudar português, 22h dormir. Criando uma rotina fica mais fácil
não extrapolar nos estudos e colocar tudo a perder.
ü Nesta lista é importante constar todas as
atividades diárias, e ir ticando tudo que já foi realizado, dessa forma quando
deitar estará com a consciência tranquila de que cumpriu a meta do dia e não
ficará perdendo tempo na cama pensando “será que faltou alguma coisa?
Após
uma noite mal dormida podemos sentir que estamos mais lentos e com dificuldade
de raciocínio. A memória, às vezes, falha e o rendimento cai.
Há
dificuldade de absorver as novas informações com facilidade. É como um
computador lento. “O grave débito de sono reduz o período de concentração,
prejudica a memória e a capacidade de expressão, perturba o raciocínio
analítico e diminui a criatividade”, completa a especialista.
Por
esses motivos é fundamentou dedicar uma atenção mais que especial para a hora
de dormir, principalmente nessa etapa da vida.
Dra.
Angela Beatriz Lana
Formada
em Medicina pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG).
Otorrinolaringologista pelo Hospital das Clinicas da UFMG.
Especialização
em Medicina do Sono em dezembro de 2009 pela AFIP (Instituto do Sono)
Fellowship
em Actigrafia - Med. Do Sono, no Hospital Hotel Dieu em Paris- 2010
Fellowship
em Cultura de Condrocitos , Erasmus University em Roterdam 2010-2011
Medica
na Comunidade Europeia pela Universidade do Porto- Grau de Mestre, tese: Sonolência
excessiva diurna -2011
Fonte: Notícia Expressa
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